Blue Monday - Czym jest i jak radzić sobie z obniżonym nastrojem zimą?

 

W tym czasie wiele osób odczuwa spadek nastroju, zmęczenie, brak motywacji i energii do działania. Choć nie jest to pojęcie medyczne, dla wielu ludzi ten okres rzeczywiście wiąże się z trudniejszym samopoczuciem.
Termin Blue Monday wprowadził w 2005 roku brytyjski psycholog Cliff Arnall. Stwierdził, że na depresyjność tego dnia nakładana się kilka czynników takich jak:

• krótki dzień i niski poziom nasłonecznienia,
• poczucie niespełnionych postanowień noworocznych,
• czynniki ekonomiczne po okresie świątecznym,
• spadek motywacji i energii do działania,

 

Arnall opracował nawet wzór matematyczny, który miał potwierdzić jego hipotezę. Choć pozornie wyglądało to wiarygodnie, wiele osób do dziś zadaje pytanie: czy rzeczywiście można zmierzyć depresję za pomocą matematyki?

Choć koncepcja Blue Monday ma bardziej charakter symboliczny niż naukowy, wiele osób potwierdza, że właśnie w tym czasie odczuwa większe obciążenie emocjonalne. Jednym z przyczyn tego zjawiska może być SAD czyli Choroba afektywna sezonowa, potocznie depresja sezonowa, która pojawia się głównie jesienią i zimą, gdy dni są krótsze a słońca jest coraz mniej. Dlatego warto potraktować ten dzień jako dobry moment na zatrzymanie się i zadbanie o swoje samopoczucie – oraz samopoczucie dzieci i młodzieży, które często silniej reagują na zimowe zmęczenie i stres. Apatia, drażliwość czy spadek koncentracji to sygnały, że warto zatrzymać się i zadbać o zadbać o kondycję psychiczną.
Przy depresji sezonowej szczególnie ważne jest dbanie o siebie w codziennych, pozornie drobnych obszarach. Pomocna może być zbilansowana dieta oparta na naturalnych, nieprzetworzonych produktach oraz ograniczenie słodyczy i fast foodów. Warto też rozważyć suplementację wspierającą odporność i poziom energii, np. kwasy Omega 3, witaminę C, koenzym Q10 oraz witaminę D.
Dobry wpływ na samopoczucie ma regularny ruch, najlepiej na świeżym powietrzu, nawet wtedy, gdy pogoda nie zachęca do wyjścia. Równie istotne są sen, odpowiednie nawodnienie oraz świadome ograniczanie stresu. Nie zapominajmy o relacjach z bliskimi, kontakcie ze zwierzętami oraz czasie na przyjemności i rozwijanie pasji. Warto też pamiętać o swoim zdrowiu fizycznym, regularnych badaniach i leczeniu chorób przewlekłych. Takie codzienne kroki mogą realnie wspierać lepsze samopoczucie w trudniejszym, jesienno-zimowym okresie.

Jeśli jednak obniżony nastrój, brak energii lub trudności w codziennym funkcjonowaniu utrzymują się przez dłuższy czas, warto rozważyć skorzystanie z profesjonalnego wsparcia. Konsultacja z psychologiem lub terapeutą może pomóc lepiej zrozumieć swój stan i znaleźć skuteczne sposoby radzenia sobie z trudnościami. Sięganie po pomoc jest ważnym krokiem w stronę troski o własne zdrowie i rozwój.